Minum air putih adalah kebiasaan yang harus dilakukan setiap orang. Sebenarnya, setiap orang sudah mengetahui bahwa setidaknya perlu minum air putih sebanyak 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter. Meski demikian, ada banyak opini yang berbeda soal berapa banyak air putih yang harus diminum dalam sehari. Institut of Medicine’s Food and Nutrition Board pernah menyatakan bahwa rata-rata jumlah air yang harus dikonsumsi adalah 2,6 liter untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria.

Namun, berapapun jumlah air yang harus diminum, pada intinya adalah setiap orang harus dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Sebab tanpa adanya konsumsi air yang cukup akan menimbulkan dehidrasi atau kekurangan air yang dapat mengganggu kesehatan tubuh. Selain itu, minum air putih pada jadwal yang tepat juga harus dilakukan agar dapat memaksimalkan efektivitasnya untuk tubuh dengan baik.

Bagi banyak orang, mencukupi kebutuhan air harian menjadi tantangan tersendiri. Mungkin Anda jarang minum karena sibuk dengan pekerjaan atau sekedar tidak menyukai rasa air putih yang hambar. Yuk simak tips-tips agar banyak minum air putih berikut!

1. Taruh segelas air di meja tidur

Siapkan segelas besar air putih sebelum Anda beranjak tidur. Kemudian, letakkan gelas tersebut di atas meja kamar atau dekat tempat menaruh handphone. Esok pagi, Anda bisa segera meneguk air putih setelah mematikan alarm.

Tidak percaya trik ini ampuh? Coba lakukan hal ini selama empat hari. Anda akan menyadari bahwa tangan Anda mulai otomatis meraih gelas setelah mematikan alarm.

2. Buat alarm untuk minum

Tips yang satu ini dapat membantu Anda minum lebih banyak air putih secara teratur. Aturlah alarm handphone Anda agar berbunyi setiap dua jam sekali. Setiap kali alarm berbunyi, minumlah satu gelas air putih.

Selain set alarm secara manual, Anda juga dapat menggunakan aplikasi pengingat online untuk melacak asupan air harian Anda. Beberapa rekomendasi aplikasi yang bisa Anda unduh antara lain Daily Water Free, Water Alert, atau Waterlogged.

3. Simpan botol minum di dekat Anda

Ketika Anda sibuk dengan pekerjaan yang menumpuk, mungkin akan lebih sulit bagi Anda untuk bolak-balik ke dapur demi mengambil segelas air putih. Oleh sebab itu, pastikan Anda dekat dengan sumber air minum yang mudah diraih.

Saat sampai kantor pada pagi hari, isilah botol air minum ukuran besar hingga penuh dan letakkan di dekat Anda. Lengkapi tips ini dengan memakai botol air putih berukuran 1 – 2 liter untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air putih sepanjang hari itu.

4. Minum air sebelum makan

Minum segelas air putih sebelum makan membantu memangkas asupan kalori dengan membuat Anda lebih cepat kenyang. Selain itu, sebuah penelitian di India pada 2013 juga menunjukkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan laju metabolisme.

Dengan adanya kedua faktor tersebut, minum air putih dapat membantu Anda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Hal ini bisa menjadi motivasi bagi orang yang sedang menurunkan program berat badan dan ingin minum lebih banyak air putih.

5. Minum air setelah gosok gigi

Menggosok gigi memang memberikan sensasi yang menyegarkan. Namun, tidak semua orang nyaman dengan rasa pasta gigi yang tersisa di dalam mulut. Untuk menyiasati hal ini, cobalah minum segelas air putih setiap kali Anda selesai menyikat gigi.

Siapkan dahulu segelas air putih di wastafel, lalu teguk habis setelah menyikat gigi dan berkumur. Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa minum lebih banyak air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan sebelum tidur dan setelah bangun tidur.

6. Makan makanan pedas dan minum setelah makan

Tanpa Anda sadari, kebiasaan makan makanan pedas dapat menjadi pemicu bagi Anda untuk minum lebih banyak air putih. Memang tak ada yang lebih melegakan dibanding segelas air putih saat lidah sedang terbakar oleh pedasnya hidangan.

Begitu Anda terbiasa minum air setelah makan makanan pedas, coba jadikan perilaku ini sebagai kebiasaan sehari-hari. Baik pedas maupun tidak, pastikan Anda meneguk segelas air putih setelah mengonsumsi makanan apa pun.

7. Campur minuman manis dengan air putih dan es batu

Jika Anda sulit meninggalkan kebiasaan minum minuman manis seperti soda dan jus, cobalah tips minum air putih yang satu ini. Saat akan minum minuman manis, campurkan minuman tersebut dengan air putih dan es batu yang banyak.

Dengan cara ini, Anda masih bisa mendapatkan rasa manis dan segar minuman manis. Pada saat yang sama, Anda juga akan minum lebih banyak air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

8. Tambahkan perasa yang sehat

Tips ini cocok untuk orang-orang yang jarang minum air putih karena tidak menyukai rasanya yang hambar. Bahan perasa akan membuat air putih jadi lebih nikmat sehingga orang yang tidak menyukai air putih pun bisa minum lebih banyak.

Gunakanlah bahan perasa yang sehat, misalnya buah-buahan. Buatlah infused water dengan menambahkan potongan stroberi, kiwi, atau buah lain yang Anda sukai. Selain menambah asupan cairan, infused water juga menyumbangkan zat gizi tambahan.

9. Minum kopi atau teh

Seperti halnya infused water, minum kopi atau teh dapat membantu orang-orang yang ingin minum lebih banyak, tapi tidak menyukai rasa air putih. Prinsipnya serupa, yakni membuat air putih menjadi minuman dengan rasa yang lebih nikmat.

Kopi dan teh juga bisa menjadi minuman yang sehat asalkan Anda tidak menambahkan banyak gula. Keduanya tidak mengandung banyak kalori, kaya akan antioksidan, serta dapat meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak.

Masih banyak orang yang jarang minum air putih sekalipun mereka memahami bahwa asupan cairan berperan penting bagi kesehatan. Penyebabnya beragam, antara lain kesibukan bekerja, tidak terbiasa, atau sekadar tidak suka dengan rasa air putih.

10. Membiasakan minum satu atau dua gelas di pagi hari setelah bangun tidur

Ketika bangun tidur, tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan. Berapapun banyaknya konsumsi air putih di hari sebelumnya, setiap orang harus mengisi ulang tubuh dengan cairan.

Banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan bila Anda minum air putih setelah bangun tidur. Minum air putih saat perut kosong bisa meningkatkan laju metabolisme sebanyak 24 persen. Kerja tubuh untuk mencerna makanan dan membuang racun dari dalam tubuh pun akan lebih mudah.

Selain itu, karena Anda tidak makan dan minum semalaman, produksi asam lambung dalam perut pun meningkat. Nah, minum air putih di pagi hari bisa bantu untuk menurunkan keasaman lambung. Sehingga, perut akan terasa lebih nyaman ketika Anda sarapan.

11. Membiasakan minum lebih banyak ketika sakit

Saat Anda sakit demam, tubuh akan mengeluarkan keringat yang lebih banyak. Begitu juga ketika Anda mengalami penyakit pencernaan dengan gejala muntah-muntah atau bolak-balik BAB, cairan tubuh pun semakin banyak yang menghilang.

Pastikan untuk minum air lebih banyak dari biasanya agar tubuh tidak menjadi dehidrasi. Sebab ketika sudah terjadi, dehidrasi malah bisa memperburuk gejala sakit yang Anda alami.

Nah, itu tadi tips-tips agar banyak minum air putih. Semoga bermanfaat..